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A sauna finlandesa é um banho de duas fases, onde o aquecimento e resfriamento se alternam. No ambiente da sauna, a temperatura do ar está entre 80 e 120°, a umidade relativa do ar entre 5 e 15%.
Para uma sauna bem suportável, mostrou-se como ideal uma temperatura entre 80 e 90°C.
E uma umidade relativa do ar entre 10 e 15 ou entre 5 e 10%.
De acordo com o que a pessoa suporta e com o grau a que esta acostumada, devem ser feitos, por banho de sauna, 1-3 saunas, cada uma com uma duração de 8-12 minutos. A fase de resfriamento, que segue a aplicação de ar quente, deveria consistir em uma estadia de 8-12 minutos no ar fresco e depois utilização de água fria, seguindo-se depois uma fase de repouso com cerca de 15 minutos de duração. Assim sendo, uma sauna completa consiste em uma fase de aquecimento, uma de resfriamento e uma de repouso.
Da seqüência de aquecimento e resfriamento (com a fase de repouso), resultam os efeitos específicos da sauna.
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