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A sauna representa para o esportista uma possibilidade de chegar mais rapidamente a uma recuperação dos sistemas exigidos dos aparelhos locomotores ativo e passivo.
Através da aplicação de calor durante a sauna seu efeito é ainda mais acentuado através de troca frio-calor, ocorre um rápido restabelecimento da capacidade de suportar carga, tanto na musculatura quanto nos ossos, cartilagens, tendões e ligamentos, através da maior circulação e do aumento do metabolismo devido ao calor. Isto é importante principalmente para os tecidos braditráficos, que estão sujeitos a um maior risco de sobrecarga no treinamento devido ao seu maior tempo de recuperação.
Imediatamente depois da sauna, a capacidade de desempenho do corpo cai, temporariamente. A capacidade da resistência é atingida de forma especial: uma carga máxima na bicicleta ergométrica executada 5-15 minutos depois de deixar a sauna demonstra uma redução de em média 30 a 35% da capacidade de desempenho máximo. A causa provavelmente deve estar tanto no volume sanguíneo reduzido, como também nas altas temperaturas corporal interna e muscular, assim de eletrólitos.
A não ser flexibilidade, que está aumentada no final da sauna, a capacidade de desempenho também diminui em relação aos parâmetros de força, velocidade e resistência da força rápida.
O “fazer peso” ou “cozinhar”, frequentemente utilizado nas modalidade esportivas com divisão por faixa de peso, como medida a curto prazo, leva sempre a uma diminuição da capacidade de desempenho esportivo;
Na fase da trofotrópia oscilação vagatônica, ocorre uma rápida restituição do deposito de energia, que foi reduzido pela carga: ocorre uma rápida supercompensação no âmbito dos depósitos de glicogênio intramusculares e hepáticos (localizados no fígado), o que é importante principalmente para os esportistas de resistência.
A duração de uma dor muscular, devida à sobrecarga e a limitação da capacidade da musculatura suportar carga, que esta ligada ás dores, pode ser encurtada através de uma visita a sauna.
A “calma psicológica” que surge depois da sauna também é importante para esportista. Principalmente para o esportista em estado de super treinamento simpaticotônica ou com distúrbios de sono, a sauna tem uma ação positiva.
Outro fator que também se mostra significativo para o esportista é a maior resistência que ele adquire, através do enrijecimento, especialmente contra doenças banais de resfriados eles são, sem dúvida, a causa mais freqüente para as limitações ou interrupções de treinamento, uma vez que uma saúde intacta é a condição sine qua non para o continuo desenvolvimento da capacidade de desempenho esportivo.
Para o esportista com forte treinamento, recomenda-se freqüentar duas vezes por semana a sauna, como medida ideal; uma vez por semana deveria ser o mínimo.
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