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COMO UTILIZAR A SAUNA SECA PARA OBTER OS PRINCIPAIS EFEITOS
FISIOLÓGICOS
Temperatura:
Quanto mais seco o ar, maior é a resistência humana às altas
temperaturas.
Embora a temperatura possa ser maior, a faixa tida como ideal é em
torno de 80 graus.
1- Deve-se sentar inicialmente nas plataformas mais baixas para que
o corpo se habitue aos poucos às temperaturas mais altas das
plataformas superiores.
2- Durante a sauna deve-se verter água com essência sobre as pedras
quentes, para obter a umidade relativa do ambiente em pelo menos
30%. Para esta operação , usa-se balde e concha de essências.
Pedras:
A função das pedras no forno da sauna seca é a de irradiar o calor
gerado pelas resistências. Além disso ela mantém a temperatura do
ambiente mais constante. Uma vez colocadas corretamente, não há
necessidade de mudá-las de posição.
Aroma:
O aroma característico da sauna é conseguido pela mistura de
essência à água que se verte sobre as pedras, quando estas estão
quentes.
Procedimentos:
O principio fundamental da sauna e o de limpar através da
transpiração. A sauna desintoxica o organismo e ajuda a curar
doenças respiratórias (asma, bronquite, gripe, etc.) Embora não
emagreça, facilita o caminho para quem quiser perder alguns
“quilinhos” e ajuda a combater a celulite pois queima as toxinas que
retém a gordura no corpo.
Siga estes passos para uma sauna perfeita:
- Tome uma ducha quente antes de entrar na sauna seque-se bem.
- Munido de uma toalha, sente-se na primeira plataforma e suba para
as seguintes de forma gradual.
- Após a sauna tome um ducha fria para proporcionar o choque térmico
que faz com que os poros se fechem.
- Retire células mortas da pele com ducha ou toalha especial.
- Faça um massagem ou hidromassagem.
- Relaxe durante 15 a 30 minutos em cadeira especial.
- Tome líquidos.
Efeito estimulante:
Horário: Este banho deverá ser tomado de manhã.
Temperatura: de 55º a 60 ºC.
Duração: de 15 a 20 min.
Após a sauna:
Banho de chuveiro frio (Contraste).
Duração: de 1 a 2 min.
Efeito calmante:
Horário: de preferência à tarde após o expediente de trabalho ou à
noite, antes de dormir.
Temperatura: de 55º a 60 ºC.
Duração: 20 min.
Após a sauna:
Banho de chuveiro morno.
Duração: 5 min.
Tomar chá quente.
Repousar sentado ou deitado.
Efeito desintoxicante:
(excesso de álcool e fumo, retenção de líquido, excesso de gordura)
Primeira sessão:
Temperatura: de 60º a 70 ºC.
Duração: 20 a 30 min. (primeira sessão)
Após a primeira sessão:
Banho de chuveiro frio (Contraste).
Duração: de 1 a 2 min.
Repousar
Segunda sessão:
Temperatura: de 60º a 70 º.
Duração: 20 min.
Tomar líquido durante o banho, caso a desintoxicação seja devido ao
excesso de álcool e fumo.
Após a segunda sessão:
Não se hidratar durante 3 horas caso a desintoxicação seja para a
eliminação de líquido ou gordura.
Efeito vaso dilatador para os aquáticos: (após prática de natação)
Temperatura: 70 º.
Duração: 10 a 15 min.
Após a sauna:
Banho de chuveiro morno.
Duração: 3 min.
Efeito vaso dilatador para aquáticos:
Horário: Após a prática da natação.
Temperatura: de 70ºC.
Duração: 10 a 15 min.
Após a sauna:
Banho de chuveiro morno.
Duração: 3 min.
Observações:
Em qualquer caso, tomar banho de sauna longe das principais
refeições (3 horas após).
A Sauna é contra indicada para a gravidez, lesões cardíacas e
pulmonares.
Para os casos de intolerância a temperatura e tempo de duração
indicados, seguir prescrição médica.
Higienização das instalações da sauna:
Passar um pano úmido com água com espadol ou lisofórmio, em uma
proporção de uma colher de sopa para 1 litro de água, em toda a
madeira (após o uso).
Uso da essência de eucalipto:
Misturar 2 a 3 colheres de sopa em água e aplicar sobre as pedras do
Forno, quando ligar o mesmo.
Nunca abandone a sauna sem desligar complemente o quadro de comando.
Verifique regularmente o correto funcionamento do termostato.
Sua mal regulagem ocasiona funcionamento continuo da sauna podendo
até gerar incêndio.
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